Uno de los muchos retos que nos plantea este 2020 es trabajar desde casa. Al principio puede ser emocionante e interesante, hasta que deja de serlo, conforme pasan los días puede tornarse un tanto frustrante al no estar acostumbrados a trabajar bajo esta modalidad ni contar con tantas distracciones como: la familia, tu mascota, la cama entre otros aspectos importantes, como por ejemplo: el manejo del tiempo.

 

Es clave tomar acciones temprano antes de empezar a desarrollar hábitos tóxicos que interfieren en nuestra vida profesional y personal.

 

Por eso te traemos estos consejos y tips para que puedas llevar ambas a cabo de una manera saludable.

 

Mantén tus horas de trabajo regulares

 

Si ya tenías un horario establecido, apégate al mismo, o si deseas cambiarlo o no cuentas con uno, crealo y síguelo. Toma en cuenta tus descansos, el almuerzo etc… A veces el tener claras las horas en las trabajamos y las que no, ayuda bastante a los trabajadores remotos a tener una relación más saludable con el trabajo.

Hay varias aplicaciones que pueden ayudarte a monitorear si te estás apegando a tu horario o no como Rescuetime, que te ayuda a ser más productivo.

 

Crea una rutina

 

No se trata de solamente establecer una hora de inicio y una hora de finalización, más importante que esto, es crear una rutina que te guíe hasta el escritorio a la hora correcta.

¿Qué parte o momento de tu rutina es un detonante que te vuelve consciente de que es hora de trabajar?

Puede ser tomar café, bañarse, hacer desayuno, ponerte tu camisa de trabajo… lo que sea, es algo que solo tu conoces.

 

Esto evitará que adquieras hábitos tóxicos como levantarte tarde, no comer en los momentos adecuados, que se acumule el trabajo etc...

 

Establece reglas con las personas que convives.

 

Este punto es sumamente importante, haz saber a las personas con las que vives, en qué momentos del día estás disponible y bajo cuales condiciones te pueden interrumpir, de ser necesario, además establece reglas sobre lo que pueden o no hacer durante esas horas para que no te desconcentren mientras trabajas.

 

Toma tus descansos

 

Una de las prácticas más recomendadas para ser productivo es tomar descansos durante el día. Es buena idea hacer la merienda en estos momentos, mas es importante que te puedas relajar y oxigenar tu cerebro para que vuelvas con la cabeza despejada y puedas seguir siendo productivo.

 

Dedica un espacio de tu hogar para trabajar

 

Dedica un espacio para trabajar, puede ser un habitación aparte, una esquina de tu casa, un escritorio en la sala, etc… Anteriormente ibas al trabajo y regresabas a la casa a una hora, o sea que la separación de estas dos actividades era física. Ahora la mayoría trabajamos desde casa así que lo importante es que tu inconsciente haga la diferencia entre tiempo de trabajo y tiempo personal.

 

Cuida tu salud a la hora de trabajar desde casa

 

Tomar en cuenta la ergonomía es muy importante cuando trabajamos remoto, debido a que usualmente no contamos con el equipo necesario para trabajar desde casa y no pensamos en comprar el equipo necesario porque los efectos no son evidentes, en la mayoría de casos, a corto plazo, pero en realidad existen diversas afecciones y padecimientos asociados con una mala postura de trabajo por períodos prolongados.

Aquí están algunos ejemplos de estas afecciones:

• Dorsalgia: Es un dolor intenso en el dorsal de la columna vertebral. Se presenta en personas que trabajan por períodos largos frente a un escritorio o que no cuentan con una silla ergonómica.

 

 

• Cifosis: Es una curvatura de la columna vertebral causada por una mala postura por periodos largos.

 

 

 

• Tortícolis: se presenta cuando los nervios cervicales se inflaman. Se ocasiona por una mala postura a la hora de trabajar o de dormir, en donde no permite que los músculos del cuello se relajen.

 

 

Para evitar llegar a este punto, es importante que cuentes con una silla ergonómica para que cuides tu espalda, un teclado y mouse ergonómico para cuidar nuestras manos y muñecas, al igual que mantener la pantalla a la altura de los ojos y así evitar problemas en el cuello.

Otras recomendaciones para trabajar desde casa:

• Procura levantarte y estirar cada 45 minutos.

• Es recomendable trabajar con luz natural.

• Hacer ejercicio es una recomendación general para una vida saludable, pero en este caso te recomendamos ejercitar tus abdominales y espalda para fortalecer estos musculos.

(imagen de la postura correcta en una silla ergonómica)

Sigue estos consejos y obtendrás un mejor balance entre tu vida personal y tu vida profesional.